2023/01/28 13:18
冬になると
気持ちが落ち込んでやる気が起きない
という人、
周りにいませんか？
実はこれ
決して気のせいではなく
体内で起こっている
れっきとした“不具合”なんです😖
「冬季鬱（ウインター・ブルー）」
と言われ
過食による体重増加や過眠
が特徴になり
食欲不振や不眠になることが多い
一般の鬱とは違います🙅🏼♀️
これに影響しているのは
日照時間。
日照時間が短くなると
体内時計が狂いやすくなるため
抑うつを引き起こしやすい傾向に😥
変化に敏感な方々は
通常の人よりも
ウインター・ブルーに陥りやすい特性
があります💦
※ 春が近づき日照時間が長くなると
症状は自然に治ります🙌
ウインター・ブルーを防ぐのに
大事なこと
① 積極的に光を浴びる
1時間程度の日光浴が効果的とされています。
② 規則正しい生活をする
できる限り就寝時間・起床時間を決めて
リズムのよい日々を送るように心がけましょう。
③栄養たっぷりの食事を摂る
肉、魚、大豆などのタンパク質や
ビタミン、ミネラルなどの栄養素を
十分に摂取することが大切です。
④ 有酸素運動を取り入れる
ウォーキングなどの一定のリズムで行う有酸素運動が
good！
good！
回復と癒しの神経である副交感神経を
優位にすることがわかっています。
そして心がけてほしいのが
大切な誰かとつながりを持つこと🫶
これが何より
気分を改善させる第一歩
と言われます😊
